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除了本内特和阿德托昆博直接开练以外，其他球员都需要先进行半个小时的热身训练。
在热身训练完后，还要在球队训练师的帮助下活动各个关节和肌肉，以保证不会因为训练而受伤。然后，每名球员都开始根据自己的身体特点来安排训练难度和训练量。
本内特接过训练师递过来的训练计划看了起来。
在看到有些疑惑的地方，本内特还会主动的和训练师进行探讨，通过和训练师的交流能够获得更加合理和完善的训练计划，毕竟作为一名运动员对自己的身体状况是最了解的。
第一百八十一章 撸铁
在最终确定训练计划后，本内特就开始按照计划训练起来。
首先是手臂的力量训练。
9：00…9：30
用155磅的杠铃做双臂弯举训练，需要完成4组，每组10次。
9：30…10：00
用70磅的哑铃做单臂弯举训练，左右两只手臂各需要完成4组，每组10次。
这些做完后，休息半个小时。利用这段时间来让肌肉得到一定的恢复，另外就是身体需要补充水分和营养。
休息过后本内特又开始了腿部的力量训练。
10：30…10：50
用540磅的杠铃做负重深蹲训练，需要完成3组每组12次。这项训练可是撸铁里面最刺激的训练了，一般优秀的运动员深蹲的重量应该是体重的2倍。
本内特现在体重是115公斤，比刚进联盟时重了2公斤。如果按照自身体重2倍这个标准来算的话，那么本内特的深蹲应该是460斤。
可是他现在的深蹲重量确是540磅，换算成公斤的话就是将近490斤，属于更加优秀的运动员水平。
刚才和训练师探讨的就是这些，随着本内特力量的进一步提升，他的训练标准也在提高。接着本内特开始在训练师的保护下做这组深蹲训练。
“安东尼做这组训练一定要记住，双脚分开比肩稍髋。下蹲时，要挺胸收腹，后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底。然后深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。”
“对，就这样，要慢，千万不能快。”训练师托尼一边鼓励一边提醒他注意事项。
本内特按照托尼的要求慢慢的蹲了下去。
“起立时，重心稍微靠后，并且注意发力次序，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。”托尼在旁边不断的提醒着本内特做深蹲的注意事项。
“好，慢慢的站起来。”
“呼！”本内特在站起来后，深深的呼出了一口气。
接着再次深吸一口气后（非吸饱）开始慢慢的往下蹲。
等到一组12次做完后，在训练师的帮助下放下杠铃，稍事休息一会在做第二组，第三组。
等着三组深蹲完成后，本内特觉得这双腿都快不是自己的了，“靠，第一次挑战这个力量，真有点吃不消了。”
“好了，安东尼，快过来做下一组训练。”托尼在本内特稍事休息了一会后提醒道。
“托尼，让我在休息一会吧，我这会都有些站不起来了。”本内特指了指有些颤抖的双腿可伶的看着托尼说道。
“我知道，你现在肯定很难受，有种想放弃的念头，可是你要知道，力量训练非常注重组与组之间的时间要求。时间短了肌肉得不到恢复，时间长了有不利于对肌肉的刺激。”
“来吧，我扶你一把。这项训练是坐姿的小腿负重弯举训练。而且只用260磅来做，你可以休息你的大腿。”说着托尼把本内特扶到了器械上坐下。
“我靠，托尼要是不扶着我的话，我可能腿一软就摔倒了，真TM太刺激了。”
“好了，安东尼。这组动作需要你完成7组，每组12次，开始吧。”托尼喊道。
本内特刚做了一个就觉得小腿处传来一阵撕裂感，托尼说着轻松260磅是比刚才深蹲时的540磅轻了一半还多，可问题是他刚做完大强度的深蹲，这会力量差不多都要耗尽了。
这时别说是260磅了，就是130磅他都觉得有些吃力。可是没办法这是他和托尼一起制定的计划，只能含着泪把它弄完了。
“啊！！！”本内特大吼了一声给自己打气。
“好，就是这样，安东尼想想一下自己就是绿巨人，这点挑战算什么。”托尼在一旁鼓励道。
这时，其他训练完的球员都围过来观看这档名叫《自虐》的节目。
“噢！安东尼，加油，你是绿巨人，是超人，是蝙蝠侠，是钢铁侠。这些对你来说算什么，干死它。”欧文甩着毛巾幸灾乐祸的喊道。
“哈哈哈。。。。”听到欧文的话，所有球员都笑了。
“你妹啊！”看到大家一副看猴戏的表情，本内特只能在心里吐槽一下。他害怕一开口就会把这股气给卸掉，那就再也提不起来了。
看到本内特憋着气，不开口，大家更乐了。
“啊！这饮料太好喝了。”阿德托昆博这老实孩子也跟着欧文他们学坏了，拿着一杯水在本内特跟前晃悠着，丝毫不顾本内特那干渴的嘴唇。
“都给我等着。”本内特心里发狠道。
“呼！”终于做完了。
看到本内特做完了，欧文他们一哄而散，今天上午他们的训练就算结束了。
“你妹的，算你们跑的快，要不然非让你们知道花儿为什么这样红。”本内特对着空无一人的力量房大喊道。噢不，托尼还在陪着他呢。
是的，本内特的训练还没有结束，他还要加练一些针对自身的特点的力量项目。
包括着重训练腿部前侧肌肉耐力力量的训练项目——坐姿腿屈伸，和着重训练腿部后侧肌肉耐力力量的训练项目——俯卧腿弯举。
等这两组腿部力量训练全部完成后，本内特还会上到慢跑机上进行30分钟的有氧运动。
一想到还有这么多训练要完成，本内特就有种欲哭无泪的感觉。
“好崩溃啊！”本内特仰天大叫。
“安东尼，快点开始吧，我一会还要接孩子呢。”托尼的话让本内特瞬间有股要吐血的冲动。
“托尼，你也和他们学坏了。哎！好怀念以前每个人都很纯真的时代啊！”本内特幽怨的看了托尼一眼。
“呕。。。。。”托尼受不了了。
“啊！！！呀！！！冲啊！（怎么想到了红军发起冲锋的画面）本内特，加油！”本内特再次给自己打着气。
。。。。。。
等本内特把这些训练全部完成后，时间已经过去一个小时了，本内特踉踉跄跄的从跑步机上走了下来。
“安东尼，感觉还好吧，需要我陪你去恢复室吗。”托尼过来问道。
“没事，你赶紧回去吧托尼，我休息一会自己过去。”本内特摆摆手示意托尼先走。
休息了一会，本内特感觉能走了，然后来到了球队的康复恢复室。
第一百八十二章 超低温冷疗
“麦考，我需要进行超低温冷疗，麻烦你帮我开启一下。”本内特对着球队的康复师说道。
“好的，安东尼，你先稍等一下，我这就去把它启动一下。”说完麦考就去启动那台液氮恢复机。
是的，本内特准备用液氮做超低温冷疗，来加速肌肉恢复缓解疲劳和减少身体的炎症反应（水肿）和加快肌肉酸痛感消退，当然它也可以用于伤病的恢复。
前段时间本内特无意中听说了太阳队的队医、坊间有“神医”之称的阿隆…尼尔森，早在两年前就开始给球员推荐这一治疗方法后就立刻心动了。
他可是知道后世很多球员如詹姆斯，韦德等都会通过这种方法来恢复自己的身体，而且效果非常不错。
据说这种疗法的原理与冰敷类似。
冰敷的原理很多人都比较清楚：局部冰敷可以使血管收缩、低组织新陈代谢率，抑制炎性反应。此外，低温还会强化胶原纤维，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。
不过进行冰浴或者冰敷之后，身体会有一段僵硬期。
而液态氮治疗是一个由内到外的治疗过程，让球员10分钟后就可参加训练，治疗效果可维持6…8个小时。
在本内特向球队提出这个要求后，大家都很疑惑。
这可是液氮啊！一般都在零下一百多度，怎么可能用于恢复身体。
在本内特的坚持下，骑士队派出了球队的康复师去太阳队对这种方法进行了一番考察。
他们回来后，确认了这是一种新型的可以快速的恢复身体的技术。像原来一些太阳队球员马里昂、戈塔特等都尝试过用这种方法来恢复身体。
这种治疗方法并不是想我们想象的那样让人一直泡在里面，而是有着严格的时间限制，只能在里面待2分半到3分钟，最多不能超过3分钟。
因为在短短2分多钟时间里，人的体表温度会迅速降低40…50度，也就是零度下的冷冻状态，时间一长就会对身体造成伤害。
“安东尼，机器准备好了，你先穿上这些护膝，护肘在进入过渡室待上一分钟让身体适应这个温度后在进入液氮灌。”麦考走了过来对本内特说道。
“麦考，你知道这个液氮的原理吗。为什么零下一百多度的液氮不会冻伤人的皮肤。”本内特虽然知道这么个东西，但是具体的原理他也不太清楚。
“安东尼，我之前去太阳队的时候了解过这方面的知识了，这其实就是“莱顿弗罗斯特效应”。
“莱顿弗罗斯特现象：指液体不会润湿炙热的表面，而仅仅在其上形成一个蒸汽层的现象，这是由科学家莱顿弗罗斯特在1756年时发现的。”
“也就是说，当球员走进液态氮冷冻舱时，他的体温相对于零下100多度的液氮，就像个大火球一样炙热，二者具有极大的温差。这时，液氮不会接触到球员的皮肤，而是会形成一个气膜将他们隔离开，明显降低冷却时间。所以，短时间内在一定的防护措施下是不会被冻伤的。”
“那它为什么对运动员的恢复，起到这么大的作用呢。”本内特继续问道。
“据了解，这个治疗主要是要骗过人的大脑，让大脑以为身体确实到了极寒的地方。这样，血液中就会分泌抗发炎的蛋白质，大脑感应到之后，血管中血液流动减缓，血液主要流向人体的核心器官，让核心器官周边的血液获得氧气，出来后，有氧血液再向其他地方扩散。简单来说，这个治疗可以有效降低炎症和乳酸，从而加速身体恢复。”
在麦考告诉本内特原理后，本内特就踏进了液氮灌。
“咦！还真没有特别冷的感觉。”本内特好奇的四周打量着，还让麦考帮他拍了张在液氮灌里的照片。
很快，2分半钟的时间就到了，本内特从里面走了出来。
还别说，经过液氮浸泡后，本内特觉得自己没有那么疲惫了，肌肉的肿胀感也消失了。
在告别麦考后，本内特回家吃饭了。吃完饭本内特把今天训练的照片和浸泡液氮的照片都发到了他的推特和脸书上，并附上一句：“开始睡午觉，下午继续训练。加油！！！”
下午2：00…2：30。
骑士队球员都又回到训练馆进行今天下午的训练。
本内特在训练馆继续进行手臂的力量训练。
先用270磅的重量在托尼的帮助下做，平卧杠铃双臂上举的训练。
“安东尼，这个训练你需要完成5组，每组10次。”托尼对着本内特说道。
然后在托尼的帮助下�