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杪杷盗四姆荼ㄖ奖ǖ懒怂呕崛ヌ氐卣依纯纯炊夹吹氖裁矗獍肽昀鄣醚盗分嘁惶炷芩�10个小时还多，偶尔的闲暇时候都看些肌肉解剖、运动损伤之类的理论书籍，而且因为这些书又枯燥又艰深，她一边看一边查一边做笔记，半年看了没两本。
“别说我了，”陈焕之回到原本话题上，“方方姐就算这次状态不好，那也不至于不让去亚运会吧，别人的成绩都跟她差着一个档次呢。”
苏圆圆苦笑了下，“我听徐指导说，这次亚运会上面给下的任务是为了08奥运会锻炼年轻运动员，一切为了奥运备战，就算不得奖牌都没事。”她伸手指指陈焕之，“所以这次亚运会的首选是你，其次是我，但我这次状态不太好，可能要看世青赛结果再说。”
苏圆圆掰着手指数，“现在离奥运会两年半，韩英姐比我姐还大一岁，她应该赶不上了，其他人实力稍差，我姐这次11秒38正好达到奥运Ｂ标，已经是国内一流了。剩下的就是现在20岁以下的，成长性比较强，还有可能在奥运会前做出达标成绩。首先是这次亚运会，然后是08奥运会，最后是10年亚运会，如果在理想状态下，我姐应该能参加了10年亚运会后退役。”
说是这么说，可苏圆圆也知道这种理想状态是基本不可能实现的，苏方方的年龄一天天增大，伤病也在不断侵蚀着她的竞技状态，为了保持在外人看来仍然强大的竞技能力她付出了什么没有人比苏圆圆更清楚。而内忧之外，还有外患。以陈焕之、苏圆圆为首的年轻运动员正在崛起，而体总现在即使在成绩差不多甚至稍差的情况下也是优先选派年轻运动员，就是为了备战奥运会。
亚运会每个项目的正式参赛运动员仅限两人，陈焕之冠军赛第二又刷新了国内的青少年纪录，虽然目前成绩距离顶级还有不小的差距，但胜在状态惊人地稳定，几乎已经锁定了其中一个名额。而另一个究竟是苏方方还是苏圆圆，那就只能看下半年两人的表现和体总的具体考虑了。
和姐姐同场竞技本是苏圆圆从小的梦想，但现在真的实现了，她却又觉得惘然若失。
“方方姐的伤……”陈焕之本想提醒苏圆圆一下，现在状态已经是中度损伤了，又一想国家队那么多医学专家，苏方方身为全国冠军肯定能享受最好的医疗条件，不可能不知道这一点，倒是苏圆圆现在恐怕没那么多关注。
看了一眼自己剩下的经验值，三百多万，破纪录的奖励也到账了。陈焕之把苏圆圆也设为观察模式的目标查看了一下，她的属性基本就是一个弱化版的苏方方，各方面都稍次之，但体质和强壮两项比苏方方略高，最重要的是，她的名字后面也标注了“轻微肌肉损伤”。
“我看方方姐刚才跑得就不对劲，像是损伤后的代偿动作，”陈焕之提醒苏圆圆，“我觉得你也有点，你也有伤？”
“没有啊，”苏圆圆随意地跺了跺脚，“我现在状态还不错。”
轻微损伤说不定只是一些小创伤，以后才会发展得比较严重？陈焕之说，“我真的觉得你的动作有点问题，你回去好好检查一下吧，有伤早点治好早点恢复。”
苏圆圆看她这样认真，不由得也重视起来，“等我回去就申请做检查。”
赛后聊天到此结束。
第二天一觉醒来状态仍是中度疲劳的陈焕之给自己再次用了疲劳消除，然后中度变成了轻度，这是这段时间跑来跑去比赛积累下来的吗？陈焕之不敢再照常训练，她跟刘鑫源请假休息一天，跑去看了200米的决赛，苏方方又以23秒13的成绩获得了200米的冠军，看她在赛场上英姿勃发神采飞扬的样子，谁又能想到她是打着封闭上来的呢。
她可能永远也做不到这么全身心地投入。陈焕之默默地想，甚至是有些内疚了。她从苏家姐妹身上看到的是对跑步这件事最深的热爱，她们爱赛场、爱胜利、更爱跑步本身。而她呢，她什么都爱，但她更爱自己的身体，爱她灵魂所栖居的这具肉体，胜过外界所有一切。
第三天坐火车回到了江省田径训练馆后又给自己来了一发疲劳消除，陈焕之的系统面板上才没了那轻度疲劳的字样，而是换成了一个红色的叹号。
这个叹号比之前的轻度疲劳体贴多了，出发后还带有解释：身体基础运动能力存在明显不平衡，易疲劳、易发生身体损伤，建议各属性平衡发展。
而在之后陈焕之习惯性地试着给自己50级的初级冲刺升级，以前在消耗经验值85600的提示后点确认，直接就是冷冰冰的“升级失败”，但这次，“升级失败”后又附带了几个字：体质、耐力属性未达最低技能升级要求。
所以这是让她发展全面的运动能力？
确实，陈焕之这半年看过的运动理论书籍中都提到过，在运动员基础运动能力还未发展到较高水平的时候，就过早进行高强度的专项化训练，会使运动员出现运动链中断、动作代偿、运动损伤几率较高和运动生涯短暂等情况。
理想状态当然是全面发展一个人的运动能力，等他的身体骨骼肌肉发育完善后再进行专项能力训练比较好。但现实是几乎所有项目都需要童子功，尤其体操甚至从五六岁就开始训练，而短跑方面，因为训练强度大，大部分中小学体校训练方法比较落后、训练后放松不够等原因，肌肉的疲劳累积下来，往往关节的灵活性不够，容易造成运动损伤。
陈焕之又想起了苏家姐妹，她们的属性不就是典型的不平衡吗？苏圆圆还好，属性差异程度只是与陈焕之相当，但是苏方方，她最高的敏捷、灵活是最低的体质、强壮、耐力的两倍还多，可以说是基础运动能力相当不全面了吧，也许这也是她伤病频繁的原因之一吧。
但是她们不这样训练也没办法，不同项目所需要的肌肉群是不一样的，甚至是同样的肌肉群需要的发展方向都是不一样的。比如长跑需要慢肌而短跑就倚靠快肌，快肌和慢肌的分布大部分是遗传决定的，但相应的训练也会促进相应肌纤维类型的发展，二者是此消彼长的关系，如果要求耐力强，那慢肌就要多，必然会影响快肌的数量和围度。
一个专项运动员要求他有全面的身体素质和运动能力，这根本是不可能的事情。
除非像是陈焕之。
陈焕之想起自己到现在仍然辣眼睛的体脂率和与肌肉量、肌肉围度不相称的力量、爆发力，想起自己训练中只见过属性值在0。01的维度上缓慢上升，从来没有因为训练一项而导致另一项下降。或许她该试试，怎么训练自己全面平衡的运动能力。
第31章 31
陈焕之说干就干。
比赛闭幕后她跟着省田径队一起回了省城，接下来就忙得不可开交，正式接到了国青队的通知后要跟妈妈报备上京事宜，在强力拒绝妈妈的请假护送后，打来的加倍生活费就只能收下了，再加上前半年的工资、各种比赛得的两个青少年组冠军、两个成年组奖牌外加刚破的青少年纪录，扣税分成后的三万多块钱一起扔进股市里，仍然都买成原本看好的那几只股票。
最后就是收拾东西打包上京了。
这时节火车上乘客不多，他们的卧铺隔间除了他俩就是一个年轻人，年轻人放下行李就跑去隔壁跟同伴们打牌了，车厢里安静下来，陈焕之干脆抓紧时间，掏出自己这几天整理的小本本给刘鑫源看。
“你想把下一阶段的训练重点放到耐力上？”
刘鑫源皱着眉头翻看陈焕之自己制定的阶段性训练计划目标，他觉得陈焕之一会儿都不带消停的，又开始闹幺蛾子了。
这半年来，他们的模式逐渐变成了这样，陈焕之提供自己想要达到的训练重点目标，而刘鑫源跟陈焕之一起各种讨论互相解释，对她太过扯淡的要求进行精神上的践踏，往往还附带一波科普，在两人勉强达成共识后，再用自己丰富的经验和多样化的训练手段提供可以让陈焕之达成目标的方法，这样民主的氛围在省队里可以说是绝无仅有的了。
陈焕之点头，“我觉得这对我的成绩有好处。”
“哈，你觉得。”刘鑫源虽然还是习惯性讽刺一下，却没有从前那么嘲讽了，毕竟这半年来实践证明了陈焕之的好多“觉得”虽然与刘鑫源多年以来的工作经验和理论知识相背离，但居然真的能提高她的成绩。对实用主义者刘鑫源来说，没有比这更有力的论据了。
但该科普的还是要科普一下，刘鑫源用手指点点这个小本子，“你知道骨骼肌纤维分成两种类型吧？”
也看了两本书的陈焕之点头，“知道，”而且还会抢答，“快肌和慢肌，快肌收缩速度快但容易疲劳，慢肌收缩速度慢但比较持久，短跑运动员体内的快肌比例都在70％以上了，男短跑运动员这个比例会更高。”
“对。”刘鑫源敲敲桌子，“快肌和慢肌这个事可以说是短跑这个项目的基本生理素质了。你说的那个比例指的是腓肠肌，也就是小腿肚子那块，别的肌肉群的比例又不一样。它们的比例可以说99％取决于遗传，也就是说大部分短跑跑得快的人是因为他本来天生就能跑得比别人快。但是后天训练也是有影响的，对于训练能不能促进快慢肌纤维之间的相互转化现在还没有定论。但可以肯定，针对性训练肯定能促进其中一种肌纤维的选择性肥大。”
“这就是为什么每个项目都要进行针对性的专项训练。”
“你想要进行的耐力和心肺训练，不是说对你的成绩提高一点好处没有，但是效率特别低下，可能你训练3000个小时才能提高0。1秒，但同样的效果你要是做针对快肌的训练500个小时就行了。人的精力是有限的，同样是一天训练四个小时，别人都训练速度、爆发，你去练耐力，你是觉得你天下无敌了吗？这半年参加比赛苏方方还没打醒你？”
“你想适当地训练耐力和心肺功能作为辅助训练，这个我不反对，但你要把这个作为训练重点，这个没有可能。”刘鑫源指指北边，“你现在要去的是国家队，不可能再跟在省队那么自由了。说白了吧，咱们省队里除了我、老洪、男队的老叶，在短跑项目上就没几个懂行的，所以你要是想作妖，糊弄住我们就行，梁主任是练标枪出身，只管要成绩，别的他想管他也不懂。但是国家队里所有的训练计划都是要备案的，还得经过上头审核，不是想怎么练就能怎么练。国家队招你去参加世青赛，你、我、招你的徐指导，所有人都要对世青赛负责的。”
陈焕之想了想，把苏方方和苏圆圆扯出来，反正苏圆圆说过她姐的事在国家队并不是秘密。“……而且不光是方方姐，苏圆圆也觉得不对劲打算回去就检查，我觉得这就是整体运动能力不平衡造成的容易受伤，而且运动强度又那么大，这样长期不是更影响成绩吗？”
刘鑫源摇摇头，“要真发生你说的损伤了那肯定会调整训练复健治疗什么的，但是不可能因噎废食就不好好训练了。”
陈焕之不服气，“怎么就不好好训练了，我只是想要平衡……”
“你知道什么人身体素质最平衡吗？”刘鑫源指指隔壁指指走道，“没经过专业化训练的普通人最平衡了，他们只要普通的健身就能保持健康，一般稍微爬个山�